千金不換育兒生活指南

咖啡因中毒怎麼瓣?我的咖啡戒斷紀錄及心得

嚴格來說,咖啡這個題目跟居家及育兒生活並不直接相關,不過媽媽的健康就是全家人的健康,媽媽的幸福就是全家的幸福,而且我發現網路上對於戒咖啡過程的分享不多,所以在此紀錄一下。

一時興起戒咖啡,才發現自己超級咖啡成癮

總管D前陣子胃食道逆流,醫生列了一大串該避免的食物,其中包括含咖啡因的飲料,於是他就毅然決然把咖啡戒了,雖然前幾天有嘟噥說頭痛,不過以旁人眼光看起來好像也沒什麼。

我開始戒咖啡的前一晚沒睡好,半夜醒過來就相當醒,過了幾個小時才又再睡下去。當天早上醒來之後想說:這樣的狀況之下再喝咖啡也太傷身,不如就來跟風戒咖啡吧。

咖啡因戒斷症狀,非常痛苦(抱頭)

咖啡因戒斷的反應來的很快,我當天下午就開始頭痛欲裂,傍晚開始覺得很疲倦,到了晚上不只肌肉痠痛,還非常想吐!是真的作嘔,總管D都覺得這也太誇張了。直到晚上九點多,實在太不舒服了,吃了顆止痛藥,也沒力氣做事,當晚早早就睡了。

即便比平常早睡,第二天早上還是很晚才醒來,而且頭痛依然,渾身沒力氣,腦中想的都是咖啡。先前答應兩千金說要去游泳,不能食言,所以還是去了,去完回來受不了,泡了咖啡喝了三分之一杯,倒下去又睡了兩三小時。睡醒之後還是倦怠,整個人沒什麼食慾,硬吃了點東西,陪千金A上課,上完念點書,大家關燈上床睡覺。

戒咖啡因的第三天,還是頭痛又疲倦,不過沒有前一天那麼痛。帶兩千金出門散散步,回來又累到睡著,午餐都顧不得吃。醒過來之後泡了一杯英式早餐茶,喝下去感覺整個人馬上感覺恢復正常,而且一直到晚上都心情愉快,真是驚人。

戒咖啡的第四天,我睡了九個多小時醒來,感覺身體鬆軟有點昏沉,但是頭不痛了,真是謝天謝地。千金B問我:「頭還痛嗎?」,擔心的表情非常可愛。

戒咖啡的第五天早上醒來,覺得精神充足,前一天晚上睡得很好,戒咖啡的體內風暴終於過去了。

依據美國精神科醫學會的精神疾病診斷與統計手冊第五版(DSM5),咖啡因戒斷的症狀包括頭痛、焦慮、憂鬱、缺乏精力、無法專注、疲倦、噁心、嘔吐、肌肉痠痛,以及類似感冒的症狀。96%的咖啡因成癮人士在戒咖啡時會出現兩種以上的症狀,而我出現的症狀遠不只兩種,這體質真可怕。

戒除咖啡成癮的方法

戒咖啡因的方法有兩種,第一種是斷然不喝,第二種是慢慢降低攝取咖啡因的頻率,拉長攝取的間隔,並減少攝取量。

總管D採取的是第一種方法,他說牙一咬撐個三天就過去了。我本來也想硬來,不過實在太痛苦了,所以默默往方法二靠攏。

經過這次,我才意識到上癮的可怕,光是戒咖啡因就這麼痛苦,戒毒還得了。以我的體質,不管是哪種容易上癮的東西,都還是離遠一點好了。

我平常吸收咖啡因的頻率跟份量

我不覺得我平常咖啡喝得特別多,通常就是每天早上用摩卡壺煮一杯咖啡,慢慢喝到接近中午。下午偶爾想到或是要吃點心,可能再來一杯搭配,而且傍晚之後會盡量不喝咖啡。我喜歡現磨豆子的香氣,通常都會挑中深培的豆子,平常不太喝罐裝咖啡或咖啡粉。

因為不覺得自己喝多,所以半開玩笑進行戒咖啡因活動時,完全沒想到會這麼痛苦!

咖啡因過量症狀:睡不好、沒喝咖啡會頭痛

不過回頭想想,其實我應該之前就有咖啡因過量的症狀了,我太久沒喝咖啡會頭痛,一感覺疲倦就想著要來杯咖啡,晚上睡下去常常兩三個小時就醒過來。

除了頭痛跟睡不好,咖啡成癮的常見症狀還有焦慮、躁動、易怒跟坐立不安。我有沒有這樣的症狀很難自己評估,不過看來少喝一點,對情緒平穩會有幫助。

戒咖啡的好處

我覺得戒咖啡最大的好處,就是不受制於咖啡,能自己選擇要不要喝,而是不是非喝不可的感覺比較好。

網路上似乎不少人覺得戒咖啡可以省錢,這部份我倒不覺得是主要因素,因為如果去買整包咖啡豆自己磨自己沖泡,這樣泡出來的咖啡花費就還好,而且味道比便利商店咖啡都好。(推薦歐客佬的咖啡豆!)

我還是覺得喝咖啡很美好, 這次戒了咖啡,不代表我再也不喝咖啡,只是打算把咖啡從不加思索的日常慣例,改變成值得專注品嚐的美好事件。

最後在這邊祝大家:戒咖啡順利,喝咖啡愉快!

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