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生兒育女是人生中重大的轉變，會適應不良很正常，我們現在回頭看會笑說當時不知道在累什麼，不過第一次接手新生兒時，真的挺痛苦的。
還好有經驗真的有差，如果帶千金Ａ的時候痛苦程度是百分百，那面對千金Ｂ時的痛苦度就只剩下二十趴，以下是我依據自身及週遭經驗所提取的心得，跟大家分享。
知識可以幫助你降低生產過程中的壓力
知識就是力量，或至少可以讓你少出一點力，認真推薦大家生產前都可以找本產科護理學來看。我生千金Ａ的時候陣痛的時後緊張個半死，全身僵硬胡亂施力，還搞到換氣過度要吸氧氣，生完之後三天，都活像剛攀岩完那樣全身痠痛。
第二次看了書，知道其實陣痛不是身體想讓你痛，是子宮用力把小孩擠出來的副作用。知道原理，對陣痛的起伏就比較不會害怕，每次疼痛數值往上的時候，就叫總管Ｄ講點有趣的事轉移注意力，藉此度過一波陣痛。
我很推華杏出版的「實用產科護理」，把整個孕期中母親跟胎兒身體變化過程寫的清楚，不艱澀也不會過度簡化，閱讀體驗相當好。
別預期自己一卸貨，就體重大幅下降、體型明顯變化
我剛生完千金Ａ的時候，不管在醫院還是在月子中心，每天都在量體重折磨自己，還把數字拍下來，無法理解為什麼明明都卸貨了，體重怎麼沒有馬上大幅下降，每次量完心情都很差。
生完千金Ｂ，我還是會量體重（無法克制，就在意嘛），但心情放鬆許多，因為前一次身材有逐漸恢復原狀，所以比較不擔心。
話說，其實剛生完體重沒下降太多才是正常，身體為了要同時供給母體跟胎兒，必須增加血液量，花了10個月的時間改變的身體狀況，不太可能幾週就恢復原狀。
飲食是影響體型最重要的原因，想恢復懷孕前的體型，最重要的重點是恢復成懷孕前的飲食習慣。如果有哺乳，那瘦下來的速度就更快了，泌乳的重點是勤餵跟多喝水，不需要狂吃發奶物。
如果有人嫌你胖，就攻擊回去說：你有沒有常識啊？就我跟週遭的經驗，這時候其實老公才不敢說什麼，會嫌棄的都是自己親娘！都當阿嬤了，要多點同理心啊（呼籲）
坐月子期間當然可以出門，可以洗頭，可以吃甜點，可以做東做西
第一次生完我忍了一週才洗頭，洗完頭全沒有感覺不適，只有開心。第二次生完小孩的隔天，我就在台大醫院洗了頭，洗完頭趕快吹乾，覺得整個人都舒爽起來了。
跟大家報告，我目前沒有頭風，不會偏頭痛，生完小孩洗頭，沒在我身上造成任何後遺症。
第一次進月子中心，我兩週後才到外頭走走，當時有種恍如隔世的感覺。第二次熟門熟路，我進月子中心第三天，就帶著千金Ａ去附近的誠品閒晃了。一直待在同一個地方，對產婦心情絲毫沒有幫助，趁著有人可以幫忙照顧新生兒，還是找餵奶擠奶中間的空檔，出門吃個甜點曬曬太陽吧。
人要心情好，一定要睡飽
伺候新生兒很花時間，如果還希望生活其他部分都依照原本的步調，那很容易就會去壓縮睡眠時間。問題是沒睡飽，頭腦昏沉精神不濟，抵抗力下降全身無力，就容易感覺一切都是黑暗的。要讓育兒生活有品質，盡可能睡飽是很重要的。
有的長輩會說一句很不中聽的話：怎麼會沒時間睡？小孩睡，你就跟著睡啊！這句話聽起來討厭，但很實在。提高睡覺的優先順序，累了就上床休息，衣服沒洗沒關係，明天出門有衣服穿就好，奶瓶太少不洗就沒得用？那就再補個兩組吧。
接受自己已經來到人生新階段，正要踏上新的旅程
我覺得新手家長很大的痛苦來自於掙扎，至少我當年就是這樣。對於身分轉換不甘心，想到自己之前都可以幹嘛幹嘛，現在怎麼變這樣！例如：我以前都可以跟朋友喝酒到半夜，現在呢？
這樣的糾結很像從幼兒園進入小學的不適應，或是社會新鮮人第一次進入職場時的恐慌，一開始衝擊很大，不過慢慢就適應了，接著發現，其實新狀態也是很好玩的嘛。
有了小孩，就好好享受跟孩子相處的時間吧， 不受拘束不被需要的自由自在，等到空巢期就又開始啦。
不幫忙沒關係，不要說想開一點
最後提醒一下，如果覺得自己或週遭的人狀況不好，請千萬不要逼迫說想開一點或是別想太多就好。去精神科就診，或是想辦法減輕負擔，才會有真正的幫助。會發生憂鬱症，先天因素跟後天因素都有關係，整體來說環境壓力影響還是相當大。度過了那個狀態，可能整個人就舒坦了，在可見的壓力來臨之前，盡可能讓自己多一點準備吧。
待產家庭成員也不用提早緊張，準備之餘可以多一點期待，育兒生活很好玩，是沒小孩時無法想像的有趣。正在水深火熱的新手父母，如果真得很痛苦，推薦你倒數100天，相信我，任何眼前的痛苦一百天後都會消失，因為小孩長大一點，症頭也會跟著改變（笑）
以上是生完小孩後照顧自己的方法，下一篇來告訴大家怎樣照顧小孩比較不會憂鬱（哈）
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