千金不換育兒生活指南

預防產後得憂鬱症,生小孩後請這樣照顧自己

生兒育女是人生中重大的轉變,會適應不良很正常,我們現在回頭看會笑說當時不知道在累什麼,不過第一次接手新生兒時,真的挺痛苦的。

還好有經驗真的有差,如果帶千金A的時候痛苦程度是百分百,那面對千金B時的痛苦度就只剩下二十趴,以下是我依據自身及週遭經驗所提取的心得,跟大家分享。

知識可以幫助你降低生產過程中的壓力

圖片來源:博客來

知識就是力量,或至少可以讓你少出一點力,認真推薦大家生產前都可以找本產科護理學來看。我生千金A的時候陣痛的時後緊張個半死,全身僵硬胡亂施力,還搞到換氣過度要吸氧氣,生完之後三天,都活像剛攀岩完那樣全身痠痛。

第二次看了書,知道其實陣痛不是身體想讓你痛,是子宮用力把小孩擠出來的副作用。知道原理,對陣痛的起伏就比較不會害怕,每次疼痛數值往上的時候,就叫總管D講點有趣的事轉移注意力,藉此度過一波陣痛。

我很推華杏出版的「實用產科護理」,把整個孕期中母親跟胎兒身體變化過程寫的清楚,不艱澀也不會過度簡化,閱讀體驗相當好。

別預期自己一卸貨,就體重大幅下降、體型明顯變化

我剛生完千金A的時候,不管在醫院還是在月子中心,每天都在量體重折磨自己,還把數字拍下來,無法理解為什麼明明都卸貨了,體重怎麼沒有馬上大幅下降,每次量完心情都很差。

生完千金B,我還是會量體重(無法克制,就在意嘛),但心情放鬆許多,因為前一次身材有逐漸恢復原狀,所以比較不擔心。

話說,其實剛生完體重沒下降太多才是正常,身體為了要同時供給母體跟胎兒,必須增加血液量,花了10個月的時間改變的身體狀況,不太可能幾週就恢復原狀。

飲食是影響體型最重要的原因,想恢復懷孕前的體型,最重要的重點是恢復成懷孕前的飲食習慣。如果有哺乳,那瘦下來的速度就更快了,泌乳的重點是勤餵跟多喝水,不需要狂吃發奶物。

如果有人嫌你胖,就攻擊回去說:你有沒有常識啊?就我跟週遭的經驗,這時候其實老公才不敢說什麼,會嫌棄的都是自己親娘!都當阿嬤了,要多點同理心啊(呼籲)

坐月子期間當然可以出門,可以洗頭,可以吃甜點,可以做東做西

第一次生完我忍了一週才洗頭,洗完頭全沒有感覺不適,只有開心。第二次生完小孩的隔天,我就在台大醫院洗了頭,洗完頭趕快吹乾,覺得整個人都舒爽起來了。

跟大家報告,我目前沒有頭風,不會偏頭痛,生完小孩洗頭,沒在我身上造成任何後遺症。

第一次進月子中心,我兩週後才到外頭走走,當時有種恍如隔世的感覺。第二次熟門熟路,我進月子中心第三天,就帶著千金A去附近的誠品閒晃了。一直待在同一個地方,對產婦心情絲毫沒有幫助,趁著有人可以幫忙照顧新生兒,還是找餵奶擠奶中間的空檔,出門吃個甜點曬曬太陽吧。

人要心情好,一定要睡飽

伺候新生兒很花時間,如果還希望生活其他部分都依照原本的步調,那很容易就會去壓縮睡眠時間。問題是沒睡飽,頭腦昏沉精神不濟,抵抗力下降全身無力,就容易感覺一切都是黑暗的。要讓育兒生活有品質,盡可能睡飽是很重要的。

有的長輩會說一句很不中聽的話:怎麼會沒時間睡?小孩睡,你就跟著睡啊!這句話聽起來討厭,但很實在。提高睡覺的優先順序,累了就上床休息,衣服沒洗沒關係,明天出門有衣服穿就好,奶瓶太少不洗就沒得用?那就再補個兩組吧。

接受自己已經來到人生新階段,正要踏上新的旅程

我覺得新手家長很大的痛苦來自於掙扎,至少我當年就是這樣。對於身分轉換不甘心,想到自己之前都可以幹嘛幹嘛,現在怎麼變這樣!例如:我以前都可以跟朋友喝酒到半夜,現在呢?

這樣的糾結很像從幼兒園進入小學的不適應,或是社會新鮮人第一次進入職場時的恐慌,一開始衝擊很大,不過慢慢就適應了,接著發現,其實新狀態也是很好玩的嘛。

有了小孩,就好好享受跟孩子相處的時間吧, 不受拘束不被需要的自由自在,等到空巢期就又開始啦。

不幫忙沒關係,不要說想開一點

最後提醒一下,如果覺得自己或週遭的人狀況不好,請千萬不要逼迫說想開一點或是別想太多就好。去精神科就診,或是想辦法減輕負擔,才會有真正的幫助。會發生憂鬱症,先天因素跟後天因素都有關係,整體來說環境壓力影響還是相當大。度過了那個狀態,可能整個人就舒坦了,在可見的壓力來臨之前,盡可能讓自己多一點準備吧。

待產家庭成員也不用提早緊張,準備之餘可以多一點期待,育兒生活很好玩,是沒小孩時無法想像的有趣。正在水深火熱的新手父母,如果真得很痛苦,推薦你倒數100天,相信我,任何眼前的痛苦一百天後都會消失,因為小孩長大一點,症頭也會跟著改變(笑)

以上是生完小孩後照顧自己的方法,下一篇來告訴大家怎樣照顧小孩比較不會憂鬱(哈)

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